손목터널증후군 예방 스트레칭과 치료법

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 많은 사람들이 겪을 수 있는 흔한 질환으로, 정중신경이 손목의 좁은 통로인 수근관을 지나면서 압박을 받게 되어 발생하는 증상입니다. 이 질환은 특히 손목을 많이 사용하는 직장인이나 가사노동을 많이 하는 여성에게 빈번하게 나타나며, 초기 증상으로는 손의 저림, 통증, 감각 저하가 있습니다. 조기에 적절한 치료를 받지 않으면 증상이 악화되어 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

손목터널증후군의 증상

손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 엄지와 첫 세 손가락의 저림 또는 감각 이상
• 주로 야간에 심해지는 통증
• 물건을 자주 떨어뜨리는 현상
• 손목이나 팔까지 방사되는 통증
• 오랫동안 손을 사용하면 손의 힘이 약해지는 느낌

모든 증상은 시간이 지남에 따라 점차 심해질 수 있으며, 이는 일상적인 활동에서 큰 불편함을 초래합니다.

손목터널증후군의 원인

이 질환의 원인은 다양합니다. 주로 손목을 과도하게 사용하는 것과 관련이 있으며, 다음과 같은 요인들이 손목터널증후군에 기여할 수 있습니다:

• 반복적인 손목 움직임
• 잘못된 자세로 인한 압박
• 임신, 당뇨병, 갑상선 기능 저하 등
• 비만 및 노화

특히 컴퓨터 작업이나 기타 손목을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에게서 빈번히 발생합니다.

손목터널증후군 예방 스트레칭

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 정기적인 스트레칭이 중요합니다. 다음은 손목과 팔의 긴장을 완화하는 운동입니다:

• 팔꿈치를 구부리고 손목을 일자로 펴고 주먹을 쥡니다.
• 손가락을 쭉 펴고 엄지를 손가락에 붙입니다.
• 엄지를 손가락에 붙인 채 손목을 뒤로 젖힙니다.
• 엄지손가락을 바깥으로 벌립니다.
• 이 자세를 유지하며 팔꿈치와 손목 사이를 돌려서 접시를 받치는 자세를 취합니다.
• 한쪽 손으로 나머지 손의 엄지손가락을 아래로 스트레칭합니다.

이러한 스트레칭을 반복적으로 실시하면 손목의 유연성을 높이고 압박을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

손목터널증후군의 치료법

치료법은 환자의 증상에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로 비수술적 방법과 수술적 방법으로 나뉩니다.

비수술적 치료

증상이 경미할 경우 보존적 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 대표적인 방법으로는:

• 소염진통제 및 경구 약물
• 손목 부목 착용으로 고정
• 물리 치료 및 스트레칭 운동
• 스테로이드 주사 치료

이러한 방법으로 증상이 호전되지 않으면 추가적인 조치를 고려해야 합니다.

수술적 치료

증상이 지속적이거나 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술적 방법은 손목의 압박을 해소하기 위해 정중신경을 압박하는 인대를 절개하는 방식으로 진행됩니다. 수술 방법에는 개방적 수술과 내시경적 수술이 있습니다.

• 개방적 수근관 절개술: 일반적으로 직접적으로 해당 부위를 절개하여 치료합니다.
• 내시경적 수근관 절개술: 작은 절개를 통해 내시경을 사용하여 수술을 진행합니다. 이 방법은 회복이 빠르고 흉터가 적습니다.

수술 후 주의사항

수술 후에는 상처 회복을 위해 주의가 필요합니다. 초기 2주 동안은 과도한 손 사용을 피하고, 통증이 있을 경우에는 적절한 휴식이 필요합니다. 손가락 감각과 힘의 회복은 시간이 걸릴 수 있으며, 치료 후에도 정기적인 재활 운동이 필요합니다.

마무리

손목터널증후군은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상이 시작되면 빠르게 전문의와 상담하여 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 일상 생활에서의 손목 관리와 운동으로 예방에 힘쓰면 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

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